Sumber vitamin C atau asam askorbat yang biasa dikenal sebagai vitamin C merupakan nutrisi penting bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, makanan yang kaya vitamin C harus memiliki prioritas dalam diet yang anda lakukan. Selain bermanfaat untuk memperkuat kekebalan tubuh, vitamin C juga membantu dalam penyerapan zat besi, dan mencegah penyakit kudis.
Makanan adalah sumber vitamin C sebenarnya sangat berbeda, terutama dalam buah-buahan dan sayuran. Mungkin ketika anda mendengar nama vitamin C, satu hal yang terlintas dalam pikiran adalah buah jeruk. sedangkan banyak sumber vitamin C yang dapat anda temukan. Di antaranya, pepaya, stroberi, kiwi, dan sebagainya. Jadi apa buah atau sayur yang mengandung vitamin C ?
Berikut ini adalah buah dan sayur yang mengandung sumber vitamin C adalah :
1. jeruk
Jeruk kaya sumber makanan dari vitamin C. Vitamin C dalam buah jeruk, yaitu sekitar 50 sampai 70 mg cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, jeruk juga mengandung folat dan serat.
2. Pepaya
Selain dimakan dengan berbagai cara, seperti makan mentah, direbus atau sebagai campuran buah-buahan beku, pepaya kaya akan vitamin C. Pepaya juga mengandung vitamin A dan vitamin B9 atau asam folat, yang membuat mereka buah yang sangat bergizi.
3. Stroberi
Stroberi tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung sejumlah besar vitamin C. Dalam sebagian dari 147 gram stroberi adalah sekitar 86,5 miligram vitamin C.
4. Kiwi
Buah oval sering disebut sebagai gooseberry Cina dan tidak dapat dibudidayakan di banyak negara
hanya. Tapi jangan khawatir, buah ini telah diekspor ke berbagai negara. Selain mampu memenuhi konsumsi vitamin C, kiwi juga sangat lezat.
5. Chili
Chile ditemukan mengandung vitamin C yang manis sangat tinggi untuk makanan lain. Oleh karena itu, memenuhi asupan vitamin C Anda dengan makan cabai dengan porsi yang tepat agar tidak menyebabkan masalah pencernaan.
6. Jambu
Jambu biji dan jambu biji merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Namun, Anda makan sifat jambu tetap utuh.
7. Kubis
Kubis juga mengandung vitamin C. Ukuran 2 mangkok kubis mengandung 160,8 miligram vitamin C. Selain itu, kubis kaya akan vitamin A, C dan K, serat dan fitonutrien.
8. Paprika
Paprika milik keluarga yang juga mengandung vitamin C. Segelas paprika merah mengandung 190,3 miligram vitamin C. Sedangkan paprika hijau, yang vitamin C untuk 119,8 miligram.
9. Blewah
1. jeruk
Jeruk kaya sumber makanan dari vitamin C. Vitamin C dalam buah jeruk, yaitu sekitar 50 sampai 70 mg cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, jeruk juga mengandung folat dan serat.
2. Pepaya
Selain dimakan dengan berbagai cara, seperti makan mentah, direbus atau sebagai campuran buah-buahan beku, pepaya kaya akan vitamin C. Pepaya juga mengandung vitamin A dan vitamin B9 atau asam folat, yang membuat mereka buah yang sangat bergizi.
3. Stroberi
Stroberi tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung sejumlah besar vitamin C. Dalam sebagian dari 147 gram stroberi adalah sekitar 86,5 miligram vitamin C.
4. Kiwi
Buah oval sering disebut sebagai gooseberry Cina dan tidak dapat dibudidayakan di banyak negara
hanya. Tapi jangan khawatir, buah ini telah diekspor ke berbagai negara. Selain mampu memenuhi konsumsi vitamin C, kiwi juga sangat lezat.
5. Chili
Chile ditemukan mengandung vitamin C yang manis sangat tinggi untuk makanan lain. Oleh karena itu, memenuhi asupan vitamin C Anda dengan makan cabai dengan porsi yang tepat agar tidak menyebabkan masalah pencernaan.
6. Jambu
Jambu biji dan jambu biji merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Namun, Anda makan sifat jambu tetap utuh.
7. Kubis
Kubis juga mengandung vitamin C. Ukuran 2 mangkok kubis mengandung 160,8 miligram vitamin C. Selain itu, kubis kaya akan vitamin A, C dan K, serat dan fitonutrien.
8. Paprika
Paprika milik keluarga yang juga mengandung vitamin C. Segelas paprika merah mengandung 190,3 miligram vitamin C. Sedangkan paprika hijau, yang vitamin C untuk 119,8 miligram.
9. Blewah
Buah ini merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Meskipun tidak banyak vitamin C dalam jus, itu tidak buruk jika Anda mencoba buah. Dalam porsi blewah, berisi sekitar 49,2 miligram vitamin C.
10. Jeruk Bali
Selain menjadi sumber yang kaya vitamin C, jeruk bali juga memilki asam salisilat, yang membantu mencegah arthritis dan memiliki sifat antiseptik.
Nah, itulah yang merupakan bagian dari makanan yang merupakan sumber vitamin C. Vitamin C memenuhi kebutuhan sehari-hari anda, Anda mungkin memiliki kekebalan yang kuat untuk menghindari serangan penyakit karena penurunan daya tahan tubuh.
10. Jeruk Bali
Selain menjadi sumber yang kaya vitamin C, jeruk bali juga memilki asam salisilat, yang membantu mencegah arthritis dan memiliki sifat antiseptik.
Nah, itulah yang merupakan bagian dari makanan yang merupakan sumber vitamin C. Vitamin C memenuhi kebutuhan sehari-hari anda, Anda mungkin memiliki kekebalan yang kuat untuk menghindari serangan penyakit karena penurunan daya tahan tubuh.
RAHMAD
ReplyDeleteArtikel yang memberikan info lengkap dan bermanfaat
terima kasih dan salam