Kebugaran - Senam Yoga Untuk Ibu Hamil

Hamil tapi masih aman untuk berolahraga? wanita hamil masih bisa berolahraga secara efektif. Satu olahraga yoga atau yoga prenatal. Sport asal India tidak hanya fokus pada kekuatan fisik tetapi memberikan kesehatan tubuh sehingga dianjurkan untuk dilakukan oleh wanita hamil. Karena yoga prenatal menawarkan banyak manfaat sejak kuartal pertama hingga trimester terakhir kehamilan.

Menurut Mony Suriany, B.Sc, MBA, manfaat melakukan yoga prenatal dapat membantu tenaga kerja kemudahan? Yoga melatih otot-otot tubuh, jika napas sepanjang jalan. Melalui gerakan tubuh disertai dengan teknik dan konsentrasi konsentrasi bernapas, Anda akan secara fisik sehat, bugar dan kuat. emosi Anda akan lebih seimbang. ? Setiap pergerakan efek kesehatan yang positif itu, termasuk waktu pengiriman telah tiba. gerakan yoga prenatal khusus dirancang untuk membentuk otot-otot rahim untuk mendukung gerakan janin dalam kandungan. Dengan demikian, janin dapat mengembangkan dan bergerak secara optimal. ? 

Yoga juga membuat ibu hamil lebih santai, dan baik untuk posisi janin. Saat melakukan yoga ibu harus merasa rileks dan tidak bersikeras, karena bisa berbahaya bagi ibu dan mengganggu pertumbuhan janin.  Yoga adalah otot panggul dan sekitarnya, untuk menjadi lebih kuat dan lebih elastis. sirkulasi darah di sekitar  panggul menjadi lebih halus sehingga lebih mudah bagi ibu untuk melahirkan bayi normal. ?

Dengan latihan pernapasan yang dilakukan selama yoga, Anda biasanya akan membuat napas pendek dan cepat dalam irama serta panjang dan dalam waktu yang baik, dan pelepasan menghirup udara. Latihan pernapasan dapat menenangkan ibu agar hilang rasa sakit dalam persalinan, serta memicu sistem saraf yang memfasilitasi pembukaan dan peregangan dinding vagina. yoga prenatal dapat dilakukan setiap hari selama 1-1,5 jam. 

Sedangkan bagi mereka yang sibuk bekerja, bisa membuat langkah ke pusat yoga atau di rumah dengan suaminya. Jika rutin dilakukan, otot perut akan lebih kuat, tubuh lebih elastis, rasa sakit dan beban perut yang semakin besar tidak akan mengganggu aktivitas anda. 

Catatan, yoga tidak dianjurkan  untuk memaksakan gerakan yang berlebihan, tetapi hal itu dilakukan secara bertahap, langkah demi langkah. Berikut adalah gerakan yoga prenatal adalah: 

1. Pernapasan Latihan dilakukan selama 10 menit. Latihan ini berfungsi untuk membentuk irama nafas ibu ke janin selama kehamilan termasuk. 
   
2. disita tangan satu sama lain dan mengangkat kembali sambil duduk lintas. latihan ini adalah untuk memberikan kekuatan otot lengan, bahu dan pernapasan.
   
3. Sementara berdiri di depan sisi lain, maka tubuh dimiringkan ke kiri dan kanan secara bergantian sekitar 5-10 menit. Fungsinya untuk latihan pernapasan dan latihan kekuatan untuk melakukan anggota dan otot perut lebih elastis.
   
4. kaki Sebuah tangan ke atas dan diagkat mundur. Lakukan tangan bergantian menyentuh ke atas satu kaki dan kemudian mencoba untuk menahan kaki pelan-pelan. Latihan ini bertujuan agar membuat tubuh menjadi elastis, memperkuat otot-otot perut dan meregangkan ketegangan tubuh rahim.
   
5. Duduklah dengan kedua kaki belakang dan lengan sambil memegang kaki. Untuk memberikan kekuatan untuk menanggung otot tulang dalam tubuh.
   
6.  Kemudian perlahan-lahan angkat tubuh Anda ke bawah dan kembali dengan tangan mengacungkan dalam garis lurus. Fungsi gerakan ini adalah untuk membuat tubuh lebih elastis, dan meningkatkan kekuatan untuk menanggung seluruh tubuh.
   
7. telungkup untuk mencapai tanah dan tangan di belakang untuk membentuk tubuh menjadi elastis dan otot-otot perut menjadi lebih kuat.
   
8. Tidur dengan kedua kaki sentuhan dan terbuka dan kaki dan tangannya pegang kaki. Digunakan untuk melatih otot-otot sekitar pergelangan kaki dari paha, perut dan anggota badan.
   
9.  Angkat tubuh secara perlahan untuk memperkuat tubuh, rahim dan otot perut.
   

Terimakasih Semoga Bermanfaat.

Tweet